健身从生活细节抓起

中国中医药报 2010-12-27

通讯员张庆秀

让身体更健康，不见得非要去健身房，参加挥汗如雨的高强度锻炼。日常生活中的点滴活动，如以下几种，就能消耗不少热量。

爬楼梯上下班或回家，最好选择爬楼梯。上下3层楼梯，可消耗29卡路里热量，相当于少吃一个苹果。

提购物袋买完东西回家时，不妨将推车留在超市门口，然后提着购物袋走上10分钟。这样可以消耗35卡路里左右的热量。

散步 45分钟不出汗的散步，可以消耗125卡路里的热量，相当于少吃一斤草莓。

洗碗筷半小时的“洗刷运动”既可以健美手臂，又能消耗75卡路里热量。

边走边说话与朋友打电话时，不妨边走边说。如此20分钟的“步行电话”，能消耗64卡路里热量。

以步代车外出吃饭、喝下午茶时，最好以步代车。走上20分钟就可以消耗65卡路里热量。

清扫房间半小时的家务活能消耗75卡路里热量，还能理清思路，使工作、生活等各项安排更合理。