5大收心法应对“节后综合征”

中国中医药报 2011-02-10

春节一过，大家开始感觉疲倦，提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。这就是“节后综合征”的典型表现，一般在节后一周左右可恢复。针对以上症状，专家支了5招。

理清思路，轻装上阵

7天长假之后，积下了许多工作要做，容易使人产生烦躁不安的心理。这时需要静下心来，理清思路，将节日期间还没有处理完的事情，用最简洁的方式尽快完成，不要再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

深呼吸应对“上班恐惧”

上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，缓解紧张的心情；中午小憩一会儿，晚上争取早睡。

按摩散步，调整生物钟

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，“睡眠紊乱”就会找上门，可通过休息或给身体补充营养解除，要做到早睡早起，起居有序，保证足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松，可轻轻按摩头部、散步或做其他小事分分心等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

适当运动抗厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

想象放松缓解“旅途精神病”

春节一过，许多人纷纷从家乡返回工作所在地，在乘坐火车等长途运输工具中，患上了“旅途精神障碍综合征”（简称旅途精神病）。这是一种突发的精神障碍，一般表现为：不同程度的意识障碍，理解力和判断力降低，缺乏理智、表现幼稚、行为接近原始本能反应；精神兴奋或焦虑，如言语和动作增多、失笑、大叫、坐卧不安等；被迫害妄想。旅途精神病患者多为青壮年，以男性居多。该病患者症状多样，程度不一，一般无害，可自行康复。

出现这一病症后，可采用想象放松法缓解。到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，让全身放松，配合几次深呼吸，就会感觉神清气爽，不适症状会逐步消失。(泉婉)