服用褪黑素真能睡得香吗

中国中医药报 2011-02-24

我最近因工作压力大而常常失眠、多梦,睡眠质量不佳。近期市面上宣称能改善睡眠状况的各种褪黑素保健品,极受睡眠不佳的消费者们热捧。请问服用这种褪黑素保健品,真能让人睡得香、睡得好吗?

广州市读者:陶娜

本期答疑专家:广西医科大学教授 吕斌

褪黑素,又名黑素细胞凝集素,它在生物中的含量水平随时间变化而变化。褪黑素主要由哺乳动物和人类的松果体产生,人类的松果体是附着于第三脑室后壁的、豆粒状大小的组织。

褪黑素的分泌是有昼夜节律的,一般在凌晨2~3点达到高峰。夜间褪黑素水平的高低,直接影响到睡眠的质量。随着年龄的增长,特别是35岁以后,体内自身分泌的褪黑素明显下降,平均每10年降低10%~15%,由此导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。而“褪黑素”水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。

据了解,目前服用“褪黑素”保健品的消费者,年龄段多在30~45岁之间。这个年龄段的人,上有老,下有小,常因生活、工作等压力,导致睡眠质量不好。那么服用这些保健品,是否真能使人睡得香、睡得好呢?医学专家认为,这类保健品有特定功能,适宜特定人群。

人体确实能自身合成分泌“褪黑素”,但“褪黑素”保健品是否能改善睡眠还有待于研究。很多睡眠不好的人,其实都是心理作用导致的。即便是给他一包面粉,告诉他“这能有效改善你的睡眠”,作为安慰剂,他当天晚上吃了面粉之后,往往也能睡得很香。当然服用各种有助睡眠的保健品,在一定程度上确实可以起到改善睡眠的作用。可假如不是因为疾病原因导致失眠,只须保持乐观开朗的心态,往往就能有好睡眠,所以对“褪黑素”保健品须慎重服用,因人而异。