长吸九杲风淅淅

中国中医药报 2011-06-23

□ 温长路中华中医药学会

长吸九杲风淅淅，高眠一枕雪皑皑。

满腔清思无人定，付与诗篇细剪裁。

——明·唐伯虎

诗词赏析

思绪万千、郁闷在心之时，晒晒太阳、呼吸一下新鲜空气、好好睡上一觉，就可以使飘忽不定的情绪得到安定，就可以心平气和地去投入诗歌创作。细细品味唐伯虎的诗时不难发现，他对养生之道还真有点研究。

健康话题

就呼吸而言，它是人生命活动的最基本方式之一。这决不是夸张，按照心肺死亡标准，呼吸停止，已意味着生命差不多就要终结了。人禁食6天之后，还有可能存活；呼吸停止6分钟就会引起死亡。看来，对于生命来说，呼吸比吃饭还要紧。俗话说得好“人活一口气”。

呼吸与肺保护

人与天地相应，人与天地相通。呼吸，是人体与自然界进行规模最大的，也是最基本的物质交换。呼吸功能正常，血液中氧的含量就充足，各个组织器官新陈代谢的作用发挥得就好，人的身体就健康。中医认为：“肺主气，司呼吸。”气的交换，就是通过以肺为主的呼吸运动完成的。中医把肺比喻为“华盖”，以说明它至高无上的位置和重要的作用；又把它称为“娇脏”，以说明它经不起折腾的耐受能力和着力保护它的必要。

医学专家指出，抗衰老研究从肺开始，有利于从源头上切断老年多器官衰竭的多米诺效应，是提高人类健康素质、延长人类寿命的根本途径。习惯上用测定肺活量大小的方法来衡量人呼吸功能（肺功能）的强弱，它虽然与人的胸腔大小及肌肉功能有密切关系，但反映出的最主要因素是胸壁的扩张与收缩的程度，应该说是准确的和可信的。一般来说，35岁左右的人，肺活量达到高峰，之后就逐渐开始下降。人的肺活量虽然会随着年龄的增加而变小，但坚持经常性的体育锻炼可以明显减缓它的变化速度。有实验表明，坚持经常锻炼的人，就是到了60岁，其肺活量仍然可以保持与年轻时基本相当的数值；不经常锻炼的70岁老人，其肺活量要比常参加锻炼的同龄人低20.64%。

学会腹式呼吸

研究认为，一般的呼吸运动（医学上称为“胸式呼吸”）一次约5秒钟，吸入的空气量为500毫升；平卧状态下的腹式呼吸一次10～15秒钟，吸入的空气量为1000～1500毫升，后者的工作效率是前者的3倍。腹式呼吸不仅最大限度地使肺组织的收缩运动得到了发挥，而且有利于心肌的舒张、膈肌和腹壁的运动，通过对腹腔的按摩作用，使胃肠的蠕动增强、小肠的吸收功能和大肠的排泄功能加强等。我国民谚中说的“呼吸到脐，寿与天齐”的话，指的就是腹式呼吸，说明了它对人的健康长寿有重要作用。与依靠肋间肌收缩带动胸廓、牵动肺部的胸式呼吸相比，腹式呼吸依靠膈肌的上下运动，其幅度、深度都要比前者大得多。因此，每天只要坚持作腹式呼吸15～20分钟，其产生的连续效果就会相当明显。有报告说，这种深呼吸还有解除疲劳、预防感冒等作用。

饮食和烟对呼吸的影响

美国波士顿大学的科学家制定了一套自测肺活量的标准，以判断机体的健康状况。①爬楼梯试验：一步两个台阶，一口气能爬上五层楼，表明健康状况良好；一步一个台阶，能以较快的速度爬上五层楼，并且没有明显气喘现象发生，表明身体合格；爬了三层楼就必须停下来休息，表明健康有问题。②屏气试验：深吸一口气，然后屏住呼吸，坚持时间越长，身体状况越好，反之则相反。20岁年龄的人，屏气持续时间应达到1.5～2分钟；50岁年龄的人，应达到30秒。③呼吸频率测定：一般的呼吸频率是：20岁，35～40次/分；30岁，30～35次/分；40岁，20～30次/分；50岁，15～20次/分；60岁，10～20次/分。

人的呼吸功能强弱，标志着肺功能的健康状况，除锻炼之外，它也与人的饮食状况有密切关系。来自意大利佛罗伦萨的世界肺病大会的资料表明，饮食物与呼吸系疾病之间存在着复杂关系。各国专家、学者在自己长期研究的基础上，还列出了许多对预防和治疗肺系疾病有益的食物，如洋葱、大蒜、辣椒、鱼类、咖啡和各种富含维生素C的水果等。科学地食用这些食物，会使人的肺脏保持青春、保持健康。吸烟，是肺脏的大敌，支气管炎、肺气肿、哮喘、肺癌等严重威胁人类健康疾病的发生都与它有割不断的联系。爱护肺脏要从锻炼开始、从戒烟开始、从合理饮食开始、从改善环境开始，从我们每个人的生活细节开始。