捍卫我们的睡眠
中国中医药报 2011-09-01
睡眠是生命所必须经历的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，也是健康不可缺少的组成部分。而在我国，大众的睡眠状况不容乐观：青少年睡眠不足、中年人睡眠障碍、老年人入睡困难。
据一项关于中国人睡眠状况的调查结果显示：80%的都市成年人睡眠状况堪忧，其中近四成饱受失眠折磨，失眠人群中68%为女性。在统计报告中，我们甚至发现，就连不满14周岁的儿童也开始出现睡眠障碍，过早成为失眠人群。那么，究竟是什么原因导致睡眠出现问题？又该如何“捍卫”我们的睡眠呢？
失眠 只是一种成人病
蒋女士的儿子丁丁今年5岁，从这个夏季开始，丁丁晚上睡觉一直烦躁不安，满床翻滚，体温略有升高。类似的情况，持续了很长时间。蒋女士发现孩子开始出现消瘦、厌食、精神萎靡、急躁的症状。将儿子的病情特征在网络上进行查询后，蒋女士得到这样的答复，她的孩子可能患上了失眠症。而且蒋女士还得知，如今不仅真的出现了失眠儿童，而且人数还在逐年递增。
因为蒋女士也是一位失眠患者，深知失眠的痛苦，于是她不敢怠慢，连忙去医院向儿科医生寻求帮助。医生的答复让蒋女士长长地舒了口气，丁丁不是失眠，而是因为缺钙导致的睡眠障碍，完全可以通过饮食、补充维生素、调整作息时间得到恢复。
宁夏医科大学总医院儿科主任马金海一直关注儿童睡眠问题。他介绍，失眠只是一种成人病。从医20余年来，他还从未确诊过一例失眠儿童，14岁以下儿童出现睡眠问题只能算是一种睡眠障碍。为此他建议家长，如果发现孩子睡觉时出现发汗、夜惊、烦躁不安、难以入睡、哭闹不止的情况时，要及时为孩子检查，一些器质性疾病以及肠胃不适等疾病都可能造成孩子夜间睡眠不安。排除后，再考虑孩子是否缺少维生素D、钙。这两种元素可以调节大脑兴奋与抑制之间的平衡。人体缺钙易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，到了睡眠时间睡不着。通常情况下，儿童的最佳睡眠时间为晚上9点至次日清晨7点。如果发现孩子睡眠异常，并持续一周以上，就要考虑孩子是否已经出现睡眠障碍问题。
压力族、倒班族
如何睡眠
关于失眠一族，网上有份十大职业易失眠的排名，作家、记者、教师高居榜首。但专家介绍，失眠本身和职业无关，主要还是与压力和生活习惯相关。宁夏医科大学总医院神经内科专家张庆表示，长期压力大、“黑白颠倒”的生活，会打乱身体正常的生物钟导致失眠。那么，这部分人群该如何补充睡眠呢？专家建议，可以从以下几个方面改善：
首先从工作安排上讲，如果工作时间过长，或者晨昏颠倒工作，建议将连续加班或是倒班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以，尽量不要在一周之内安排一次以上的黑、白倒班。因为，我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。
生活习惯方面，很多人在高强度工作后常常睡不着觉，就会看电影、上网或者吃宵夜，这样更难以入睡。上夜班，最好上午能够锻炼一下，如做三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动。常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。
失眠后慎用药
某餐饮店老板林女士是一位成功的职场女性，然而就在事业做得最好的时候，她却患上了失眠。“辛苦做起来的企业凝聚了自己全部的心血，每天总在担心企业出问题。因为精力都用在了生意上，丈夫和孩子对自己有不少的怨言，担心家庭出现危机，总想把事业和家庭都兼顾好。到现在为止，我已经有两年多没睡一个安稳觉了，情况好的时候，晚上勉强能睡三四个钟头。糟的时候，整夜睡不着，躺在床上等天亮！”不得已，林女士只好求助于药物。
宁夏医科大学总医院近几年对失眠就诊患者调查后发现，像林女士这样失眠后选择自行服药的患者占六成以上。张庆表示，人有几天失眠是难免的，一般只要自己懂得其发生的诱因，及时注意调整、休息，绝大多数人都可以恢复正常睡眠，没必要服用安眠药。只有持续两周以上，一夜只能睡2~3个小时，并出现白天头晕、头胀，心慌心烦、口干等症状，甚至影响工作或学习时，再去医院求医，在医生指导下服药，切勿盲目依赖药物。
食物也可“催眠”
据宁夏医科大学总医院营养科主任陈启众介绍，在日常饮食中，不少食物也有催眠安神的功效，失眠人群有意多食用牛奶、核桃、葵花籽、蜂蜜、大枣等食材，同样可有效改善睡眠质量。
另外，陈启众还提醒，失眠的人晚餐一定要注意：晚饭一定要早吃(晚饭最好安排在睡前5小时左右)；晚饭要少吃(切勿过饱、过撑)，切忌过饱；晚餐吃素食，少吃肥厚油腻的食物，因为蛋白质消化需要更长的时间，会促进大脑的苏醒使人更加难以入眠。最后，易失眠之人还要注意晚餐不要吃容易产气的食物，某些人体内因为缺乏一些酵素，摄入一些不合适的食物，在小肠中不被消化，到大肠中便被肠内细菌分解利用，然后产生大量的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如玉米、面包、马铃薯、红薯、芋头、豆类、大白菜、洋葱、绿花椰菜、甘蓝、青椒、茄子、香蕉等晚上都要少吃。(乔建萍)
