仰卧睡眠效果最佳

中国中医药报 2011-09-28

要想睡好觉，睡姿很重要。印度一项最新研究发现，保证优质睡眠的最佳睡姿是仰卧。

研究人员表示，仰卧是保证睡眠的最好睡姿的理由是，仰卧可以防止颈脖和后背疼痛，缓解胃酸反流，减少面部皱纹。仰卧更容易使头、颈和脊椎保持中立位置。研究人员建议颈脖疼痛的患者采取仰卧姿势，但是患有严重打鼾或睡眠呼吸暂停的人群应当避免仰卧睡姿。

保证睡眠的第二种最佳睡姿是侧卧。侧卧是孕妇的理想卧姿。妊娠晚期时，最好采取左侧卧睡姿，以增加胎儿血液供应。侧卧还有益拉伸脊椎，防止后背疼痛。

然而，侧卧也有其缺陷，比如，侧卧会压迫肩膀和颈脖肌肉组织。因此习惯侧卧睡姿者，最好左右经常轮换位置，或者做做肩膀拉伸动作，以防止疼痛发生。侧卧的另一大缺点是加重面部皱纹或乳房下垂。建议背痛患者侧卧，并在双膝下放一个枕头以缓解腰部脊椎过于拉伸。

俯卧是最糟糕的睡姿。俯卧有助于缓解打鼾，但是不利于颈脖和后背健康。俯卧也很难保持脊椎的中立位置，增加关节和肌肉压力，进而刺激神经和导致疼痛。（金也）