享受冰雪乐趣 远离损伤烦恼
中国中医药报 2011-02-10
寒假期间，北方虽然冰天雪地，但冰雪运动独有的魅力却挡不住喜爱的人们，年轻人争先恐后，中老年人也跃跃欲试，挑战自我。因此，冰雪运动造成的意外损伤也时有发生。
扭伤是因为旋转、牵拉或肌肉猛烈而不协调的间接暴力，使关节突然发生超出生理范围的活动，引起的肌肉、肌腱、韧带、筋膜、关节囊等组织发生的撕裂、断裂或移位等损伤。扭伤可造成关节内外侧副韧带损伤，同时伴有疼痛、肿胀、皮下淤血、关节功能障碍等。轻者发生韧带部分纤维断裂，重者则韧带纤维完全断裂，并引发关节半脱位或脱位。同时合并关节内滑膜和软骨损伤。
扭伤主要表现为损伤部位疼痛、肿胀和关节活动受限。冰雪运动中踝、膝、腕部位扭伤的发病率尤为突出。
肌肉拉伤是最为常见的运动损伤之一，为肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起。由于从事体育活动准备不充分等多种原因，使肌肉的生理机能尚未适应和达到运动所需的状态；或没有受过专业训练，负荷肌肉的弹性较差、力量较弱；或疲劳过度使肌肉机能下降、力量减弱、协调性降低；或在完成各种动作时，肌肉主动猛烈的收缩超过了肌肉本身的负担能力；或突然过度拉长超过了肌肉本身的拉伸极限（被动拉伤）；技术动作错误或做动作时注意力不集中；以及气温过低、湿度过大、场地器材质量较差等都可以引起肌肉拉伤。
肌肉拉伤后受损部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张所形成的索条状硬块，触痛明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。
怎样预防扭伤、肌肉拉伤呢？
充分做好准备活动 从生理学角度分析，运动者要使体温快速上升，提高中枢神经系统兴奋性，克服机体的生理惰性，提高肌肉力量、弹性和关节的灵活性。从心理学角度分析，参与者的注意力应尽快集中到所参与的运动中来，并能够调动机体各运动器官、系统统一协调，为正式参与活动做好充分的心理准备。
熟练掌握技术 熟练掌握正确技术动作和运动技巧是预防扭伤、肌肉拉伤的关键。基本技术动作和基本技能的学习应掌握由简到繁、由易到难、循序渐进的原则。
选择运动项目 要根据年龄、身体状况等选择适合自己的运动项目，做到量力而行。在活动中要严格控制运动时间、运动量和运动强度，一旦出现疲劳反应，应立刻休息调整体力。
加强体能训练 平时应注意加强易损伤部位关节、肌肉的力量、柔韧性和灵活性的练习，使身体各部分得到协调、均衡发展，提高自身的身体素质。
加强自我保护 在低温条件下参与运动，衣着要轻便保暖。既保持体温，又有利于运动。如果发生意外应顺势而为，掌握自我保护技巧。（路鹏）
